Masala Bhendi Fry|भेंडी मसाला फ्राय

Masala Bhendi Fry|भेंडी मसाला फ्राय

ही एक साधी, चविष्ट आणि रोजच्या जेवणात हमखास आवडणारी भाजी आहे. ताजी, हिरवीगार भेंडी योग्य प्रकारे परतल्यावर तिचा चिकटपणा कमी होऊन ती खमंग आणि कुरकुरीत लागते. कांदा, मसाले आणि सौम्य तिखटपणाचा समतोल साधत बनवलेली ही भाजी चपाती, भाकरी किंवा वरण-भातासोबत अप्रतिम लागते. कमी तेलात तयार होणारी भेंडी मसाला फ्राय आरोग्यासाठीही उपयुक्त असून मुलांपासून मोठ्यांपर्यंत सगळ्यांच्या आवडीची ठरते. ही भाजी झटपट तयार होते आणि तिचा सुगंधच जेवणाची मजा वाढवतो.

भेंडी मसाला फ्राय ही चवीसोबतच आरोग्यासाठीही अतिशय उपयुक्त भाजी आहे. Masala Bhendi Fry भेंडीमध्ये भरपूर आहारतंतू (फायबर) असल्यामुळे पचनक्रिया सुधारते आणि बद्धकोष्ठतेचा त्रास कमी होतो. भेंडी रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते, त्यामुळे ती मधुमेहींसाठी फायदेशीर मानली जाते. यामध्ये असलेले व्हिटॅमिन C, A आणि फोलेट रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतात तसेच त्वचा व डोळ्यांच्या आरोग्यास उपयुक्त ठरतात. कमी तेलात तयार केलेली भेंडी मसाला फ्राय वजन नियंत्रणासाठी चांगली असून हृदयाच्या आरोग्यासही लाभदायक आहे. नियमित आणि संतुलित आहारात भेंडीचा समावेश केल्यास शरीराला आवश्यक पोषणतत्त्वे सहज मिळतात.

भेंडी मसाला फ्राय (Bhendi Masala Fry)

साहित्य :

  1. भेंडी – २५० ग्रॅम

  2. तेल – 4 टेबलस्पून

  3. जिरे – ½ टीस्पून

  4. हिंग – चिमूटभर

  5. कांदा (बारीक चिरलेला) – १ मध्यम

  6. आलं-लसूण पेस्ट – १ टीस्पून

  7. हळद – ¼ टीस्पून

  8. लाल तिखट – १ टीस्पून (चवीनुसार)

  9. धणे-जीरे पूड – १ टीस्पून

  10. गरम मसाला – ½ टीस्पून

  11. आमचूर / लिंबाचा रस – ½ टीस्पून

  12. मीठ – चवीनुसार

  13. कोथिंबीर – सजावटीसाठी

    Green Fresh Bhendi
    Green Fresh Bhendi

भेंडी मसाला फ्राय कृती

भेंडी मसाला फ्राय ही खमंग, चवदार आणि पटकन तयार होणारी भाजी आहे. योग्य पद्धतीने भेंडी परतल्यास तिचा चिकटपणा कमी होतो आणि मसाल्यांचा स्वाद छान मुरतो. चला तर मग घरच्या घरी परफेक्ट भेंडी मसाला फ्राय कशी बनवायची ते पाहूया.

स्टेप 1 : भेंडीची तयारी
भेंडी स्वच्छ पाण्याने धुवून पूर्णपणे कोरडी करा. पाणी राहिल्यास भेंडी चिकट होते. आता दोन्ही टोकं कापून मध्यम आकाराचे तुकडे करा.Masala Bhendi Fry

स्टेप 2 : फोडणी तयार करणे
कढईत तेल गरम करा. तेल तापल्यावर जिरे घाला. जिरे तडतडल्यावर चिमूटभर हिंग घालून सुगंध येईपर्यंत परता.

स्टेप 3 : कांदा परतणे
आता बारीक चिरलेला कांदा घालून मध्यम आचेवर गुलाबी होईपर्यंत परता. कांदा नीट परतल्यामुळे भाजीला छान चव येते.

स्टेप 4 : मसाले घालणे
कांदा मऊ झाल्यावर आलं-लसूण पेस्ट घालून कच्चा वास जाईपर्यंत परता. त्यानंतर हळद, लाल तिखट, धणे-जीरे पूड घालून मसाले जळू नयेत म्हणून थोडेसे हलवा.

स्टेप 5 : भेंडी परतणे
कढईत कापलेली भेंडी घालून सर्व मसाल्यांबरोबर नीट मिसळा. झाकण न ठेवता मध्यम आचेवर ८–१० मिनिटे परता. अधूनमधून हलवत राहा.Masala Bhendi Fry

अधिक माहितीसाठी येथे क्लिक करा

स्टेप 6 : शेवटची चव
भेंडी शिजून खमंग झाली की त्यात मीठ, गरम मसाला आणि आमचूर किंवा लिंबाचा रस घाला. पुन्हा एकदा हलवून २ मिनिटे परता.

स्टेप 7 : सर्व्ह करण्यासाठी तयार
शेवटी बारीक चिरलेली कोथिंबीर घालून भाजी गॅसवरून उतरवा. गरमागरम भेंडी मसाला फ्राय चपाती, भाकरी किंवा वरण-भातासोबत सर्व्ह करा.

Leave a Comment